3 ค่าพื้นฐานที่คนอยากดูแลสุขภาพควรรู้
อยากลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น หรือดูแลสุขภาพให้ถูกทาง
แค่ชั่งน้ำหนักอย่างเดียว “ไม่พอ”ลองทำความรู้จัก 3 ค่านี้ก่อน 
BMI คืออะไร?
BMI (Body Mass Index)
ใช้ประเมินรูปร่างจาก น้ำหนักและส่วนสูง
บอกว่าเราอยู่ในเกณฑ์
ผอม / ปกติ / น้ำหนักเกิน / อ้วน
ไม่ได้บอกว่าเราควรกินกี่แคล
เกณฑ์ BMI (ผู้ใหญ่)
• ต่ำกว่า 18.5 = ผอม
• 18.5 – 22.9 = ปกติ
• 23 – 24.9 = น้ำหนักเกิน
• 25 ขึ้นไป = อ้วน
สูตร BMI
น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง² (เมตร) BMR คืออะไร?
BMR (Basal Metabolic Rate)
คือ พลังงานขั้นต่ำ ที่ร่างกายใช้ต่อวัน
แม้ไม่ขยับตัว นอนเฉย ๆ ก็ยังใช้พลังงาน ใช้เป็นฐานในการวางแผนการกิน ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR ต่อเนื่องเป็นเวลานาน
ตัวอย่างค่า BMR โดยประมาณ
• ผู้หญิงทั่วไป ≈ 1,200–1,500 kcal/วัน
• ผู้ชายทั่วไป ≈ 1,500–1,800 kcal/วัน
(ขึ้นกับเพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง) TDEE คืออะไร?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
คือ พลังงานที่ร่างกายใช้จริงต่อวัน
รวมการทำงาน เดิน และออกกำลังกาย ใช้กำหนดเป้าหมายการกิน
• กินเท่ากับ TDEE = น้ำหนักคงที่
• กินน้อยกว่า TDEE = ลดน้ำหนัก
• กินมากกว่า TDEE = เพิ่มน้ำหนัก
สูตร TDEE (เข้าใจง่าย) BMR × ระดับกิจกรรม
ตัวอย่าง
• ไม่ค่อยออกกำลัง = BMR × 1.2
• ออกกำลังสม่ำเสมอ = BMR × 1.55
สรุปให้เข้าใจง่าย
BMI → บอก “รูปร่างตอนนี้”
BMR → บอก “พลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้”
TDEE → บอก “ควรกินกี่แคลต่อวัน”
ถ้าอยากดูแลสุขภาพให้ได้ผล
ต้องดูทั้ง การกิน + การออกกำลังกาย
สอบถามเพิ่มเติม LINE@ grandlite