หลายคนโฟกัสแค่ “ตอนเล่น” แต่จริง ๆ แล้ว…
“ช่วงหลังออกกำลังกาย” = ช่วงที่ร่างกายสร้างผลลัพธ์จริง 
1) คูลดาวน์ (Cool down) 
อย่าหยุดทันที! ค่อย ๆ ลดความหนัก เช่น เดินช้า ๆ 5–10 นาที
→ ให้หัวใจและการไหลเวียนเลือดกลับสู่ปกติ 
ลดหน้ามืด
2) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 
โฟกัสจุดที่ใช้งาน ค้างท่า 15–30 วินาที
→ ลดตึง ลดเสี่ยงบาดเจ็บ ฟื้นตัวไวขึ้น
3) เติมสารอาหารให้ถูกเวลา 
ภายใน 30–60 นาทีหลังออกกำลังกาย
โปรตีน 
→ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
คาร์บ 
→ เติมพลังงาน
ตัวอย่าง: เวย์โปรตีน + กล้วย / ข้าว + อกไก่
4) ดื่มน้ำให้เพียงพอ 
เหงื่อออกเท่าไหร่ ต้องเติมกลับ
→ ลดอ่อนล้า ให้ร่างกายทำงานได้ปกติ
5) รักษาความสะอาด 
อย่าปล่อยเหงื่อค้าง
→ อาบน้ำ + เปลี่ยนเสื้อผ้า ลดผื่นและแบคทีเรีย
6) พักผ่อนให้พอ 
กล้ามเนื้อ “ไม่ได้โตตอนเล่น” แต่โตตอนพัก!
→ นอน 7–8 ชั่วโมง คือของจริง
7) ฟังร่างกายตัวเอง 
ปวดตึง (DOMS) = ปกติ 
ปวดแปลบ/เจ็บผิดปกติ = หยุดทันที 
สอบถามเพิ่มเติม LINE@ grandlite