วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ
การจะมีตารางออกกำลังกายที่เวิร์กจริง ๆ ไม่ใช่แค่จับเอาโปรแกรมจากอินเทอร์เน็ตมาใช้ แต่ต้องออกแบบให้เหมาะกับ ร่างกาย, ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ
กำหนดเป้าหมายให้ชัด
ลดน้ำหนัก? เพิ่มกล้าม? ฟิตเน้นสุขภาพ?
ประเมินระดับความฟิต
มือใหม่, กลาง, หรือขั้นสูง
มือใหม่ → เริ่มเบา ๆ เน้นท่าพื้นฐาน + คาร์ดิโอสั้น
กลาง → เพิ่มความเข้มข้น + เวทเทรนนิ่ง
ขั้นสูง → HIIT, เวทหนัก, โปรแกรมสลับวัน
เลือกชนิดการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ – วิ่ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก (เผาผลาญแคล)
เวทเทรนนิ่ง – ดัมเบล, บาร์เบล, เครื่องยกน้ำหนัก (สร้างกล้าม + เพิ่มการเผาผลาญ)
Core & Mobility – Plank, Stretch, Yoga (ลดบาดเจ็บ, เพิ่มความคล่องตัว)
กำหนดวันและเวลา
สัปดาห์ละ 3–5 วัน
สลับวันเวท/คาร์ดิโอ
เวลาที่คุณสามารถทำจริง ๆ → ความสม่ำเสมอสำคัญที่สุด
ปรับให้เหมาะกับอุปกรณ์ที่มี
ถ้าอยู่บ้าน → ใช้ ลู่วิ่ง, จักรยาน, ดัมเบล ถ้าไปฟิตเนส → เลือกเครื่องให้ครบทุกส่วน (Cardio + Weight + Core)
ฟังร่างกายตัวเอง
เจ็บมาก → พัก
ปวดเล็กน้อย → ปรับน้ำหนักหรือจำนวนครั้ง
อย่าฝืนเล่น → เสี่ยงบาดเจ็บ
สรุป
ตารางออกกำลังกายที่เวิร์กที่สุด = ชัดเจน + สม่ำเสมอ + เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์คุณ
เพิ่มอุปกรณ์ช่วย เช่น ลู่วิ่งหรือจักรยาน จะช่วยให้คุณทำตามตารางได้ง่ายและต่อเนื่องยิ่งขึ้น
สอบถามเพิ่มเติม LINE@ grandlite