ลดน้ำหนัก vs. เพิ่มกล้ามเนื้อ ต่างกันยังไง? เลือกทางไหนใช่สำหรับคุณ?
หลายคนเข้าใจผิดว่า “ออกกำลังกายเหมือนกันหมด” แต่จริง ๆ แล้ว ร่างกายมีการตอบสนองต่างกันตามเป้าหมาย
ลดน้ำหนัก (Fat Loss)
เป้าหมายหลัก: ลดไขมันส่วนเกิน ทำให้รูปร่างดูเพรียวขึ้น
ประเภทการออกกำลังกาย:
Cardio (วิ่ง, เดินเร็ว, จักรยาน, เครื่องเดินวงรี)
HIIT (High Intensity Interval Training) เร่งการเผาผลาญ
กลไก: ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต → ทำให้แคลอรีถูกเผา
อาหารสำคัญ: คุมแคลอรี ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายไม่เสียกล้ามเนื้อ
ข้อควรระวัง: ออกกำลังกายหนักแต่กินเยอะเกิน → ลดไขมันไม่สำเร็จ
Tip: เครื่อง Cardio อย่าง ลู่วิ่ง, เครื่องเดินวงรี, จักรยานออกกำลังกาย Grandlite ช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพสูงสุด
เพิ่มกล้ามเนื้อ (Muscle Gain)
เป้าหมายหลัก: เพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ
ประเภทการออกกำลังกาย:
Weight Training / Resistance Training (Multi-Gym, Dumbbell, Smith Machine)
ใช้น้ำหนักท้าทายกล้ามเนื้อ เพื่อให้เกิด Muscle Hypertrophy
กลไก: กล้ามเนื้อถูกทำลายเล็กน้อยจากแรงต้าน → ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
อาหารสำคัญ: โปรตีนสูง + คาร์โบไฮเดรตพอเหมาะ เพื่อซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ
ข้อควรระวัง: ทำซ้ำแบบไม่เปลี่ยนน้ำหนัก → กล้ามเนื้อไม่โต Tip: เครื่อง Multi-Gym และ Free Weights ของ Grandlite Fitness ปรับน้ำหนักได้หลายระดับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นถึงมือโปร
ทำทั้งสองอย่างได้ไหม?
ได้! แต่ถ้าอยากเห็นผลเร็ว ควรเลือกเป้าหมายหลักก่อน แล้วค่อยปรับอีกด้านทีหลัง
สอบถามเพิ่มเติม LINE@ grandlite