Fitness Blog
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณการจะมีตารางออกกำลังกายที่เวิร์กจริง ๆ ไม่ใช่แค่จับเอาโปรแกรมจากอินเทอร์เน็ตมาใช้ แต่ต้องออกแบบให้เหมาะกับ ร่างกาย, ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ กำหนดเป้าหมายให้ชัด ลดน้ำหนัก? เพิ่มกล้าม? ฟิตเน้นสุขภาพ? ประเมินระดับความฟิต มือใหม่, กลาง, หรือขั้นสูงมือใหม่ → เริ่มเบา ๆ เน้นท่าพื้นฐาน + คาร์ดิโอสั้นกลาง → เพิ่มความเข้มข้น + เวทเทรนนิ่งขั้นสูง → HIIT, เวทหนัก, โปรแกรมสลับวัน เลือกชนิดการออกกำลังกายคาร์ดิโอ...
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณการจะมีตารางออกกำลังกายที่เวิร์กจริง ๆ ไม่ใช่แค่จับเอาโปรแกรมจากอินเทอร์เน็ตมาใช้ แต่ต้องออกแบบให้เหมาะกับ ร่างกาย, ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ กำหนดเป้าหมายให้ชัด ลดน้ำหนัก? เพิ่มกล้าม? ฟิตเน้นสุขภาพ? ประเมินระดับความฟิต มือใหม่, กลาง, หรือขั้นสูงมือใหม่ → เริ่มเบา ๆ เน้นท่าพื้นฐาน + คาร์ดิโอสั้นกลาง → เพิ่มความเข้มข้น + เวทเทรนนิ่งขั้นสูง → HIIT, เวทหนัก, โปรแกรมสลับวัน เลือกชนิดการออกกำลังกายคาร์ดิโอ...
ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?
VS ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?ออกกำลังกายเช้า สดชื่นไปทั้งวัน หรือเย็น ลุยหนักได้เต็มที่ แบบไหนเวิร์กกว่ากัน? ข้อดีของเช้า กระตุ้นการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มวัน รู้สึกสดชื่น มีพลังทั้งวัน สร้างวินัยง่าย เพราะยังไม่มีสิ่งรบกวน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับกิจวัตรประจำวันได้ดี ข้อดีของเย็น ร่างกายอบอุ่น ลดโอกาสบาดเจ็บ เวทหรือ HIIT ทำได้เต็มที่ เพราะร่างกายพร้อมลุยหนัก คลายเครียดหลังเลิกงาน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกแรง ทำให้เผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เลือกเวลาตามเป้าหมาย ลดน้ำหนัก → เช้าเล็กน้อยช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดวัน...
ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?
VS ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?ออกกำลังกายเช้า สดชื่นไปทั้งวัน หรือเย็น ลุยหนักได้เต็มที่ แบบไหนเวิร์กกว่ากัน? ข้อดีของเช้า กระตุ้นการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มวัน รู้สึกสดชื่น มีพลังทั้งวัน สร้างวินัยง่าย เพราะยังไม่มีสิ่งรบกวน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับกิจวัตรประจำวันได้ดี ข้อดีของเย็น ร่างกายอบอุ่น ลดโอกาสบาดเจ็บ เวทหรือ HIIT ทำได้เต็มที่ เพราะร่างกายพร้อมลุยหนัก คลายเครียดหลังเลิกงาน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกแรง ทำให้เผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เลือกเวลาตามเป้าหมาย ลดน้ำหนัก → เช้าเล็กน้อยช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดวัน...
ออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล?
หลายคนสงสัยว่า…ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล? คำตอบก็คือ…อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับปานกลางหรือ 75 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับเข้มข้น ถ้าแบ่งเป็นจำนวนวัน จะเท่ากับ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ (ครั้งละ 30–60 นาที) ความถี่อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายคุณ ลดน้ำหนักควรทำ Cardio 3–4 วัน + เวท 2 วันเช่น วิ่งลู่ไฟฟ้า, ปั่นจักรยาน, เดินวงรี → เบิร์นไขมันได้เร็ว...
ออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล?
หลายคนสงสัยว่า…ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล? คำตอบก็คือ…อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับปานกลางหรือ 75 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับเข้มข้น ถ้าแบ่งเป็นจำนวนวัน จะเท่ากับ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ (ครั้งละ 30–60 นาที) ความถี่อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายคุณ ลดน้ำหนักควรทำ Cardio 3–4 วัน + เวท 2 วันเช่น วิ่งลู่ไฟฟ้า, ปั่นจักรยาน, เดินวงรี → เบิร์นไขมันได้เร็ว...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมัน...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมันที่ทุกคนควรมี! หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่กลัวเจ็บเข่า หรือไม่มีเวลาออกกำลังกายหนัก ๆ เครื่องเดินวงรีตอบโจทย์สุด ๆ เพราะ… ช่วยเผาผลาญไขมันได้ครบทุกส่วน ทั้งขา แขน และแกนกลางลำตัว ลดแรงกระแทกที่ข้อเข่า เหมาะกับทุกวัย แม้แต่คนที่มีปัญหาข้อเข่า ปรับระดับความเร็วและความชันได้ตามใจ อยากเบา ๆ หรือเบิร์นหนัก ๆ ก็เลือกได้ แค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่แบบจัดเต็ม ใช้ง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องท่า ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมัน...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมันที่ทุกคนควรมี! หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่กลัวเจ็บเข่า หรือไม่มีเวลาออกกำลังกายหนัก ๆ เครื่องเดินวงรีตอบโจทย์สุด ๆ เพราะ… ช่วยเผาผลาญไขมันได้ครบทุกส่วน ทั้งขา แขน และแกนกลางลำตัว ลดแรงกระแทกที่ข้อเข่า เหมาะกับทุกวัย แม้แต่คนที่มีปัญหาข้อเข่า ปรับระดับความเร็วและความชันได้ตามใจ อยากเบา ๆ หรือเบิร์นหนัก ๆ ก็เลือกได้ แค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่แบบจัดเต็ม ใช้ง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องท่า ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน...
“ขยับตัว” วันละนิด ด้วย 5 ท่าแก้ออฟฟิศซินโดรมง่...
วันนี้เราเลยรวมมาให้ 5 ท่าเบา ๆ ช่วยคลายเส้น แก้ออฟฟิศซินโดรมใช้เวลาน้อย ไม่ต้องลุกจากโต๊ะก็ยังได้!1.เอียงคอไปด้านข้าง ค้างไว้ 10–15 วินาทีทำซ้ำซ้าย–ขวา 2–3 รอบช่วยลดอาการตึงของบ่า-คอ จากการก้มมองจอทั้งวัน2.นั่งตรง มือขวาวางบนพนักเก้าอี้ด้านซ้าย บิดตัวตาม หันหน้าไปทางตรงข้ามที่ตัวที่บิดค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้างช่วยคลายแนวกระดูกสันหลัง และบ่าไหล่3.ประสานมือไว้ด้านหลัง ดึงแขนไปด้านหลังและยืดอกขึ้นค้างไว้ 15–20 วินาทีแก้อาการไหล่งุ้ม หลังค่อม จากการพิมพ์งานทั้งวัน4.นั่งปลายเก้าอี้ ก้มตัวลงแตะปลายเท้า (หรือเท่าที่ทำได้) ผ่อนคอให้สบายค้างไว้ 10–15 วินาทีคลายหลังส่วนล่าง...
“ขยับตัว” วันละนิด ด้วย 5 ท่าแก้ออฟฟิศซินโดรมง่...
วันนี้เราเลยรวมมาให้ 5 ท่าเบา ๆ ช่วยคลายเส้น แก้ออฟฟิศซินโดรมใช้เวลาน้อย ไม่ต้องลุกจากโต๊ะก็ยังได้!1.เอียงคอไปด้านข้าง ค้างไว้ 10–15 วินาทีทำซ้ำซ้าย–ขวา 2–3 รอบช่วยลดอาการตึงของบ่า-คอ จากการก้มมองจอทั้งวัน2.นั่งตรง มือขวาวางบนพนักเก้าอี้ด้านซ้าย บิดตัวตาม หันหน้าไปทางตรงข้ามที่ตัวที่บิดค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้างช่วยคลายแนวกระดูกสันหลัง และบ่าไหล่3.ประสานมือไว้ด้านหลัง ดึงแขนไปด้านหลังและยืดอกขึ้นค้างไว้ 15–20 วินาทีแก้อาการไหล่งุ้ม หลังค่อม จากการพิมพ์งานทั้งวัน4.นั่งปลายเก้าอี้ ก้มตัวลงแตะปลายเท้า (หรือเท่าที่ทำได้) ผ่อนคอให้สบายค้างไว้ 10–15 วินาทีคลายหลังส่วนล่าง...
Home Fitness เทรนด์มาแรงของคนรุ่นใหม่ ?
ในยุคที่เวลาและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนเริ่มมองหาทางเลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองมากขึ้น หนึ่งในเทรนด์ที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องก็คือ “การมี Home Fitness” หรือพื้นที่ออกกำลังกายภายในบ้าน แล้วทำไมแนวคิดนี้ถึงเป็นที่นิยม? เรามาดูกันค่ะ 1. ประหยัดเวลา มีความยืดหยุ่นมากขึ้นไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไป-กลับฟิตเนส ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาเปิด-ปิดสามารถออกกำลังกายเมื่อไหร่ก็ได้ที่สะดวก2. เป็นพื้นที่ส่วนตัว โฟกัสได้มากขึ้นไม่ต้องรออุปกรณ์ ไม่ต้องคอยปรับตัวตามบรรยากาศรอบข้างคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจในแบบที่เป็นตัวเองที่สุด3. ลดความเสี่ยงจากโรคติดต่อและฝุ่น PM 2.5แม้สถานการณ์โรคระบาดจะผ่อนคลายลงแล้ว แต่หลายคนยังให้ความสำคัญกับสุขอนามัยการมีพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีลดความเสี่ยง และหลีกเลี่ยงการเจอกับฝุ่น PM 2.5 ขณะเดินทางออกไปข้างนอก4. ลงทุนครั้งเดียว ใช้ได้ยาวอุปกรณ์ฟิตเนสปัจจุบันมีตัวเลือกที่หลากหลาย ทั้งด้านราคาและสเปกเมื่อเทียบกับค่าสมาชิก ค่าการเดินทาง และค่าใช้จ่ายจิปาถะในระยะยาวแล้วHome Fitness กลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับหลายคน5....
Home Fitness เทรนด์มาแรงของคนรุ่นใหม่ ?
ในยุคที่เวลาและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนเริ่มมองหาทางเลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองมากขึ้น หนึ่งในเทรนด์ที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องก็คือ “การมี Home Fitness” หรือพื้นที่ออกกำลังกายภายในบ้าน แล้วทำไมแนวคิดนี้ถึงเป็นที่นิยม? เรามาดูกันค่ะ 1. ประหยัดเวลา มีความยืดหยุ่นมากขึ้นไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไป-กลับฟิตเนส ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาเปิด-ปิดสามารถออกกำลังกายเมื่อไหร่ก็ได้ที่สะดวก2. เป็นพื้นที่ส่วนตัว โฟกัสได้มากขึ้นไม่ต้องรออุปกรณ์ ไม่ต้องคอยปรับตัวตามบรรยากาศรอบข้างคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจในแบบที่เป็นตัวเองที่สุด3. ลดความเสี่ยงจากโรคติดต่อและฝุ่น PM 2.5แม้สถานการณ์โรคระบาดจะผ่อนคลายลงแล้ว แต่หลายคนยังให้ความสำคัญกับสุขอนามัยการมีพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีลดความเสี่ยง และหลีกเลี่ยงการเจอกับฝุ่น PM 2.5 ขณะเดินทางออกไปข้างนอก4. ลงทุนครั้งเดียว ใช้ได้ยาวอุปกรณ์ฟิตเนสปัจจุบันมีตัวเลือกที่หลากหลาย ทั้งด้านราคาและสเปกเมื่อเทียบกับค่าสมาชิก ค่าการเดินทาง และค่าใช้จ่ายจิปาถะในระยะยาวแล้วHome Fitness กลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับหลายคน5....