Warm-up & Cool-down สำคัญแค่ไหน?

Warm-up & Cool-down สำคัญแค่ไหน?
ออกกำลังกายยังไงให้ถูกวิธี

คุณเคยไหม… ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ปวดกล้ามเนื้อ หรือเจ็บข้อต่อ จนอยากเลิกไปเลย?
สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการ ไม่วอร์มร่างกายก่อน หรือ ไม่คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

Warm-up = อุ่นเครื่องร่างกาย

ทำไมต้องWarm-up ?
1.เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย → กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดบาดเจ็บ
2.เพิ่มการไหลเวียนเลือด → หัวใจพร้อมทำงาน
3.กระตุ้นสมอง → ร่างกายตอบสนองท่าออกกำลังกายดีขึ้น

Warm-up ง่ายๆ :
เดินหรือวิ่งช้าๆ บนลู่วิ่ง 3–5 นาที
ปั่นจักรยานช้าๆ 5 นาที
ท่า Dynamic Stretch เช่น Arm Circle / Leg Swing

Cool-down = ปิดเครื่องร่างกาย

ทำไมต้องCool-down ?
1.ลดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ → ลดปวดเมื่อย
2.ช่วยหัวใจและความดันกลับสู่ปกติ
3.เพิ่มความยืดหยุ่นด้วย Static Stretch

Cool-down ง่ายๆ:
เดินช้าๆ หรือปั่นจักรยานเบาๆ 3–5 นาที
Static Stretch: Hamstring Stretch / Quad Stretch / Shoulder Stretch
หายใจช้าๆ 1–2 นาที

สรุปง่ายๆ
Warm-up = เตรียมร่างกาย → ลดบาดเจ็บ + ออกกำลังกายได้เต็มที่
Cool-down = ฟื้นฟูร่างกาย → ลดปวดเมื่อย + เพิ่มความยืดหยุ่น

Tip: ถ้าอยากออกกำลังกายที่บ้านอย่างปลอดภัยและเห็นผล อย่าลืมเลือกเครื่องที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ลู่วิ่ง, จักรยาน, โฮมยิม หรือดัมเบล

สอบถามเพิ่มเติม LINE@ grandlite