คู่มือ Home Gym สำหรับมือใหม่

คู่มือ Home Gym สำหรับมือใหม่: ทำไมเครื่องเดียวถึงเอาอยู่

1. Home Gym คืออะไร?
เครื่องออกกำลังกายแบบ Multi-Function ที่ออกแบบมาให้
เล่นได้ครบทุกส่วน: อก หลัง ไหล่ แขน ขา
ปรับน้ำหนักได้หลายระดับ ตั้งแต่ เบาไปจนถึงหนัก
ใช้งานง่าย มือใหม่ก็เริ่มได้ มือโปรก็เล่นหนักได้

2. ทำไมควรมี Home Gym ที่บ้าน?
คุ้มค่าและประหยัดระยะยาว
ไม่ต้องจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนส หรือเสียเวลารถติด แค่ลงทุนครั้งเดียว ใช้ได้หลายปี
อิสระเรื่องเวลา
อยากเล่นกี่โมงก็เล่นได้ ไม่ต้องรอคิว ไม่ต้องแข่งกับใคร
ปลอดภัยและเป็นส่วนตัว
ออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ต้องกังวลสายตาคนอื่น เล่นแบบสบายใจเต็มที่
ครบจบในเครื่องเดียว
แทนดัมเบล/บาร์เบลหลายชุด ใช้ได้ทั้งโฟกัสกล้ามเนื้อเดี่ยว หรือเล่นเป็นเซ็ตเวิร์กเอาท์ทั้งตัว

3. ส่วนประกอบหลักที่ควรรู้
Lat Pulldown → หลังแข็งแรง ไหล่กว้าง
Chest Press / Fly → อกเต็ม แน่น สวย
Leg Extension / Curl → ขาเฟิร์ม เน้นทั้งหน้า–หลัง
Low Row → หลังหนา แข็งแรง
Cable System → เล่นแขน ไหล่ ได้หลายท่าในจุดเดียว

4. โปรแกรมเบื้องต้นสำหรับมือใหม่
อก: Chest Press → 3×12
หลัง: Lat Pulldown → 3×12
ขา: Leg Extension → 3×15
ไหล่: Shoulder Press (สายเคเบิล) → 3×12
แขน: Bicep Curl / Tricep Pushdown → 3×12
แนะนำ: เล่นสัปดาห์ละ 3–4 วันพอ ให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

5. วิธีเริ่มต้นให้ได้ผลจริง
Warm up 5 นาที ยืดเหยียด–คาร์ดิโอเบาๆ
เลือกน้ำหนัก เริ่มที่ 40–60% ของกำลังจริง
จำนวนเซ็ต 2–3 เซ็ต / ท่า, 10–15 ครั้ง
Progressive Overload → ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทุก 1–2 สัปดาห์

6. ข้อดีที่มือใหม่ต้องชอบ
ไม่ซับซ้อน → ไม่ต้องง้ออุปกรณ์หลายชิ้น
ท่าออกชัด → ลดโอกาสเล่นผิดจนบาดเจ็บ
ปรับได้หลายระดับ → เล่นได้ตั้งแต่มือใหม่จนถึงขั้นโปร
ยืดหยุ่น → ใช้ซ้อมเวิร์กเอาท์ได้ทั้ง “เล่นเป็นท่าๆ” หรือ “จัดเป็นคอร์สทั้งตัว”

สรุป
Home Gym = การลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว
เครื่องเดียวที่ช่วยให้คุณ
สร้างกล้ามเนื้อ
เผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน
เล่นได้ทุกเวลา

ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่อยากยุ่งกับฟิตเนส Home Gym คือคำตอบที่ทั้ง ง่าย คุ้ม และเห็นผลจริง

สอบถามเพิ่มเติม LINE@ grandlite