หลายคนสงสัยว่า…ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล?
คำตอบก็คือ…
อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับปานกลาง
หรือ 75 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับเข้มข้น
ถ้าแบ่งเป็นจำนวนวัน จะเท่ากับ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ (ครั้งละ 30–60 นาที)
ความถี่อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายคุณ
ลดน้ำหนัก
ควรทำ Cardio 3–4 วัน + เวท 2 วัน
เช่น วิ่งลู่ไฟฟ้า, ปั่นจักรยาน, เดินวงรี → เบิร์นไขมันได้เร็ว
เพิ่มกล้าม/กระชับหุ่น
เน้นเวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์
ใช้ดัมเบลหรือโฮมยิมที่บ้านก็ได้
ควรพักกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 1 วัน
รักษาสุขภาพ
เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ออกกำลังกายเบาๆ 3 วัน/สัปดาห์ 
เคล็ดลับ:
ออกน้อยเกินไป → ไม่เห็นผล
ออกมากเกินไป → เสี่ยงบาดเจ็บ + หมดแรงใจ
3–5 วัน/สัปดาห์ คือสมดุลที่ดีที่สุด
และที่สำคัญ… ต่อเนื่องสม่ำเสมอ สำคัญกว่าการหักโหมในช่วงสั้นๆ
สอบถามเพิ่มเติม LINE@ grandlite