Fitness Blog
Warm-up & Cool-down สำคัญแค่ไหน?
Warm-up & Cool-down สำคัญแค่ไหน?ออกกำลังกายยังไงให้ถูกวิธี คุณเคยไหม… ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ปวดกล้ามเนื้อ หรือเจ็บข้อต่อ จนอยากเลิกไปเลย?สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการ ไม่วอร์มร่างกายก่อน หรือ ไม่คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย Warm-up = อุ่นเครื่องร่างกายทำไมต้องWarm-up ?1.เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย → กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดบาดเจ็บ2.เพิ่มการไหลเวียนเลือด → หัวใจพร้อมทำงาน3.กระตุ้นสมอง → ร่างกายตอบสนองท่าออกกำลังกายดีขึ้นWarm-up ง่ายๆ :เดินหรือวิ่งช้าๆ บนลู่วิ่ง 3–5 นาทีปั่นจักรยานช้าๆ 5 นาทีท่า...
Warm-up & Cool-down สำคัญแค่ไหน?
Warm-up & Cool-down สำคัญแค่ไหน?ออกกำลังกายยังไงให้ถูกวิธี คุณเคยไหม… ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ปวดกล้ามเนื้อ หรือเจ็บข้อต่อ จนอยากเลิกไปเลย?สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการ ไม่วอร์มร่างกายก่อน หรือ ไม่คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย Warm-up = อุ่นเครื่องร่างกายทำไมต้องWarm-up ?1.เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย → กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดบาดเจ็บ2.เพิ่มการไหลเวียนเลือด → หัวใจพร้อมทำงาน3.กระตุ้นสมอง → ร่างกายตอบสนองท่าออกกำลังกายดีขึ้นWarm-up ง่ายๆ :เดินหรือวิ่งช้าๆ บนลู่วิ่ง 3–5 นาทีปั่นจักรยานช้าๆ 5 นาทีท่า...
5 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิตของคนไทย
5 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิตของคนไทย ปัจจุบันคนไทยหันมาออกกำลังกายที่บ้านกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเพราะไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรืออยากมีความเป็นส่วนตัว ทำให้ “เครื่องออกกำลังกาย” กลายเป็นไอเท็มจำเป็นในหลายๆ บ้าน วันนี้เรามาดูกันว่า เครื่องไหนที่นิยมมากที่สุด และแต่ละเครื่องช่วยอะไรบ้าง ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็ว เสริมสุขภาพหัวใจ ลดไขมันสะสม เหมาะกับ: คนที่อยากลดน้ำหนักจริงจัง แต่ยังอยากวิ่งในพื้นที่ปลอดภัย จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike)ปั่นง่าย ใช้ได้ทุกวัย กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดแรงกระแทกที่หัวเข่า เหมาะกับ: คนที่มีปัญหาเข่า หรืออยากออกกำลังไปด้วย ดูซีรีส์ไปด้วย มัลติฟังก์ชันโฮมยิม...
5 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิตของคนไทย
5 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิตของคนไทย ปัจจุบันคนไทยหันมาออกกำลังกายที่บ้านกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเพราะไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรืออยากมีความเป็นส่วนตัว ทำให้ “เครื่องออกกำลังกาย” กลายเป็นไอเท็มจำเป็นในหลายๆ บ้าน วันนี้เรามาดูกันว่า เครื่องไหนที่นิยมมากที่สุด และแต่ละเครื่องช่วยอะไรบ้าง ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็ว เสริมสุขภาพหัวใจ ลดไขมันสะสม เหมาะกับ: คนที่อยากลดน้ำหนักจริงจัง แต่ยังอยากวิ่งในพื้นที่ปลอดภัย จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike)ปั่นง่าย ใช้ได้ทุกวัย กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดแรงกระแทกที่หัวเข่า เหมาะกับ: คนที่มีปัญหาเข่า หรืออยากออกกำลังไปด้วย ดูซีรีส์ไปด้วย มัลติฟังก์ชันโฮมยิม...
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณการจะมีตารางออกกำลังกายที่เวิร์กจริง ๆ ไม่ใช่แค่จับเอาโปรแกรมจากอินเทอร์เน็ตมาใช้ แต่ต้องออกแบบให้เหมาะกับ ร่างกาย, ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ กำหนดเป้าหมายให้ชัด ลดน้ำหนัก? เพิ่มกล้าม? ฟิตเน้นสุขภาพ? ประเมินระดับความฟิต มือใหม่, กลาง, หรือขั้นสูงมือใหม่ → เริ่มเบา ๆ เน้นท่าพื้นฐาน + คาร์ดิโอสั้นกลาง → เพิ่มความเข้มข้น + เวทเทรนนิ่งขั้นสูง → HIIT, เวทหนัก, โปรแกรมสลับวัน เลือกชนิดการออกกำลังกายคาร์ดิโอ...
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ
วิธีออกแบบตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณการจะมีตารางออกกำลังกายที่เวิร์กจริง ๆ ไม่ใช่แค่จับเอาโปรแกรมจากอินเทอร์เน็ตมาใช้ แต่ต้องออกแบบให้เหมาะกับ ร่างกาย, ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ กำหนดเป้าหมายให้ชัด ลดน้ำหนัก? เพิ่มกล้าม? ฟิตเน้นสุขภาพ? ประเมินระดับความฟิต มือใหม่, กลาง, หรือขั้นสูงมือใหม่ → เริ่มเบา ๆ เน้นท่าพื้นฐาน + คาร์ดิโอสั้นกลาง → เพิ่มความเข้มข้น + เวทเทรนนิ่งขั้นสูง → HIIT, เวทหนัก, โปรแกรมสลับวัน เลือกชนิดการออกกำลังกายคาร์ดิโอ...
ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?
VS ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?ออกกำลังกายเช้า สดชื่นไปทั้งวัน หรือเย็น ลุยหนักได้เต็มที่ แบบไหนเวิร์กกว่ากัน? ข้อดีของเช้า กระตุ้นการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มวัน รู้สึกสดชื่น มีพลังทั้งวัน สร้างวินัยง่าย เพราะยังไม่มีสิ่งรบกวน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับกิจวัตรประจำวันได้ดี ข้อดีของเย็น ร่างกายอบอุ่น ลดโอกาสบาดเจ็บ เวทหรือ HIIT ทำได้เต็มที่ เพราะร่างกายพร้อมลุยหนัก คลายเครียดหลังเลิกงาน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกแรง ทำให้เผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เลือกเวลาตามเป้าหมาย ลดน้ำหนัก → เช้าเล็กน้อยช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดวัน...
ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?
VS ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น แบบไหนเวิร์กกว่ากัน?ออกกำลังกายเช้า สดชื่นไปทั้งวัน หรือเย็น ลุยหนักได้เต็มที่ แบบไหนเวิร์กกว่ากัน? ข้อดีของเช้า กระตุ้นการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มวัน รู้สึกสดชื่น มีพลังทั้งวัน สร้างวินัยง่าย เพราะยังไม่มีสิ่งรบกวน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับกิจวัตรประจำวันได้ดี ข้อดีของเย็น ร่างกายอบอุ่น ลดโอกาสบาดเจ็บ เวทหรือ HIIT ทำได้เต็มที่ เพราะร่างกายพร้อมลุยหนัก คลายเครียดหลังเลิกงาน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกแรง ทำให้เผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เลือกเวลาตามเป้าหมาย ลดน้ำหนัก → เช้าเล็กน้อยช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดวัน...
ออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล?
หลายคนสงสัยว่า…ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล? คำตอบก็คือ…อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับปานกลางหรือ 75 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับเข้มข้น ถ้าแบ่งเป็นจำนวนวัน จะเท่ากับ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ (ครั้งละ 30–60 นาที) ความถี่อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายคุณ ลดน้ำหนักควรทำ Cardio 3–4 วัน + เวท 2 วันเช่น วิ่งลู่ไฟฟ้า, ปั่นจักรยาน, เดินวงรี → เบิร์นไขมันได้เร็ว...
ออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล?
หลายคนสงสัยว่า…ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเห็นผล? คำตอบก็คือ…อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับปานกลางหรือ 75 นาที/สัปดาห์ สำหรับระดับเข้มข้น ถ้าแบ่งเป็นจำนวนวัน จะเท่ากับ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ (ครั้งละ 30–60 นาที) ความถี่อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายคุณ ลดน้ำหนักควรทำ Cardio 3–4 วัน + เวท 2 วันเช่น วิ่งลู่ไฟฟ้า, ปั่นจักรยาน, เดินวงรี → เบิร์นไขมันได้เร็ว...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมัน...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมันที่ทุกคนควรมี! หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่กลัวเจ็บเข่า หรือไม่มีเวลาออกกำลังกายหนัก ๆ เครื่องเดินวงรีตอบโจทย์สุด ๆ เพราะ… ช่วยเผาผลาญไขมันได้ครบทุกส่วน ทั้งขา แขน และแกนกลางลำตัว ลดแรงกระแทกที่ข้อเข่า เหมาะกับทุกวัย แม้แต่คนที่มีปัญหาข้อเข่า ปรับระดับความเร็วและความชันได้ตามใจ อยากเบา ๆ หรือเบิร์นหนัก ๆ ก็เลือกได้ แค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่แบบจัดเต็ม ใช้ง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องท่า ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมัน...
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ตัวช่วยเบิร์นไขมันที่ทุกคนควรมี! หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่กลัวเจ็บเข่า หรือไม่มีเวลาออกกำลังกายหนัก ๆ เครื่องเดินวงรีตอบโจทย์สุด ๆ เพราะ… ช่วยเผาผลาญไขมันได้ครบทุกส่วน ทั้งขา แขน และแกนกลางลำตัว ลดแรงกระแทกที่ข้อเข่า เหมาะกับทุกวัย แม้แต่คนที่มีปัญหาข้อเข่า ปรับระดับความเร็วและความชันได้ตามใจ อยากเบา ๆ หรือเบิร์นหนัก ๆ ก็เลือกได้ แค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่แบบจัดเต็ม ใช้ง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องท่า ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน...